Tydzień wakacji to świetny czas na rozpoczęcie nowych zdrowych nawyków. Liderzy klubów zdrowego stylu życia My Social Centers opowiadają o najlepszym sposobie uzdrowienia organizmu na początku roku.
Miejskie przestrzenie klubowe „My Social Center” to miejsce samorealizacji i zdrowego stylu życia. Zdaniem działaczy i liderów MSC wystarczy zaszczepić w sobie kilka dobrych nawyków. Na przykład więcej chodzenia, właściwego jedzenia i cieszenia się każdym dniem. Każdy z działaczy miejskich przestrzeni klubowych ma też swoje unikalne sekrety zdrowego stylu życia.
Sekret piękna
Elena Nikitina, liderka klubu „Dance Plastic” na Tagansky MSC, jest zadbaną, piękną i wysportowaną kobietą. Sekret piękna i świeżości Eleny Vadimovny, która ma ponad 55 lat, jest prosty: odpowiednia pielęgnacja skóry, witaminy i pozytywne podejście do życia.
- W naszym kraju zwyczajowo obchodzi się Nowy Rok pięknie, satysfakcjonująco i wesoło. Ale wszyscy wiemy, co będzie dalej. Wielu z nas, zwłaszcza żeńska połowa, lamentuje po uroczystości: przytyliśmy, nasza twarz nie wygląda tak świeżo, jak byśmy chcieli, trudno się poruszać. I zawsze staram się wyglądać młodo, zdrowo i pełną energii. Nie ma magicznej pigułki i nie będzie, wszystko wymaga prawidłowego, a co najważniejsze stałego i systematycznego podejścia. Co ja robię? Aby pozostać w formie, kieruję się trzema prostymi i przyjemnymi nawykami. Najpierw o swoją skórę dbam sprawdzonymi przez lata kremami i serum. Po drugie, po konsultacji z lekarzem uzupełniam dietę w witaminy i minerały. Ale moim najważniejszym sekretem jest aktywny i pozytywny styl życia. Za każdym razem, gdy słyszę muzykę, zdecydowanie tańczę, dużo spaceruję i cieszę się każdym nowym dniem. W efekcie każdy może zobaczyć, że wyglądam znacznie młodziej niż w moim „paszportowym” wieku i czuję się jak w młodości. Jeśli lubisz te nawyki, pamiętaj o jednej rzeczy: powinny stać się dla Ciebie codzienną rutyną. A wtedy twoje wakacje i święta nie będą miały nieprzyjemnych konsekwencji i przyniosą ci tylko radość - powiedziała Elena Vadimovna.
Sekret zdrowego trawienia
Elena Grigorieva, liderka klubu „Consonance”, MSC „Tagansky”, jest przekonana: nie można być zdrowym, jeśli nie przestrzega się zasad prawidłowego żywienia. Ale jak zrezygnować ze szkodliwych smakołyków i tłustych sałatek z majonezem w święta noworoczne? Wierz lub nie, Elena Yurievna wcale nie sugeruje wyrzucenia z lodówki ulubionej „zeszłorocznej sałatki”. Okazuje się, że jeśli odpowiednio przygotujesz organizm, to tygodniowy maraton smakowitych smakołyków praktycznie nie wpłynie negatywnie na trawienie.
- Moja rada przyda się każdemu, kto pozwoli sobie na zbyt dużo jedzenia w sylwestra i kolejne święta. Rozpocznij dzień od szklanki gorącej wody na pusty żołądek. Pomoże to rozpocząć przepływ limfy. Aby wzmocnić ten proces, wykonaj kilka prostych ćwiczeń fizycznych, aby nie zasnąć. Jedz jak najwięcej zieleni, alkalizują one organizm i odpowiednio wspierają układ odpornościowy. Staraj się być w dobrym nastroju, utrzymuj równowagę i bardziej ciesz się życiem! A moje proste wskazówki pomogą ci zadbać o trawienie po świątecznych ucztach - podzieliła się Elena Yurievna.
Sekret łatwego oddychania
Podstawą filozofii wszystkich miejskich przestrzeni klubowych jest zdrowy tryb życia. Na Yuzhnoye Butovo MSC aktywiści i liderzy chętnie dzielą się swoimi radami dotyczącymi zdrowego stylu życia i „przyciągają coraz więcej przedstawicieli starszego pokolenia na dobrą stronę”. W tym celu w trybie domowym wszystkie kluby tematyczne łączyły się w jedną grupę. Okazuje się więc, że daje nowym uczestnikom jak najwięcej użytecznych i różnorodnych informacji. A Tatyana Medvedeva została liderem stowarzyszenia. Jest doceniany i szanowany przez wszystkich liderów MSC Yuzhnoye Butovo.
W święta Nowego Roku Tatiana Nikołajewna radzi, aby pomyśleć o płucach, ponieważ czyste i zdrowe płuca są najważniejszym wskaźnikiem zdrowia. Aktywistka jest przekonana, że jeśli masz chroniczny kaszel, astmę lub duszność, ćwiczenia oddechowe z pewnością pomogą poprawić stan Twoich płuc.
- W styczniowe wakacje radzę każdemu opanować technikę prawidłowego oddychania! Wydawałoby się, co w tym złego? I to jest naprawdę ważne. Po opanowaniu techniki oddychania przeponowego można nie tylko poprawić płuca i pozbyć się przewlekłego kaszlu, ale także opanować stan psycho-emocjonalny, szybko wyciszyć się w stresującej sytuacji, a nawet spowolnić proces starzenia. Niestety czasami całkowicie „zapominamy” o oddychaniu - na przykład, gdy jesteśmy bardzo skoncentrowani. Ale mózg w tej chwili potrzebuje tlenu! I możesz nauczyć się prawidłowego oddychania bez wychodzenia z domu w naszym klubie zdrowego stylu życia w „My Social Center” w regionie Yuzhnoye Butovo - powiedziała Tatiana Miedwiediewa.
Sekret radości
Lider klubu „Secrets of Longevity” w MSC „Tagansky”, Ekaterina Wunder, doradzała, jak zachować wigor podczas długich wakacji.
- Pierwszym przykazaniem podczas świąt noworocznych jest zdrowy sen. Po nocnych uroczystościach zdecydowanie powinieneś spać. Ponadto, aby zachować zdrowie, trzeba pić dużo wody, często ludzie o tym zapominają i doprowadzają się do odwodnienia. Ale moim zdaniem najważniejsza rada to więcej świeżego powietrza! W wakacje wreszcie mamy więcej czasu na spacer. Jeśli nie planujesz wyjazdu na narty to wybierz się z całą rodziną, bliskimi, dziećmi, psami do najbliższego parku na spacer. Świeże powietrze „wypełnia” nasz organizm i mózg tlenem, a to, wierzcie mi, doskonale pozbędzie się toksyn i produktów rozpadu ciężkiej żywności. Po kilku godzinach marszu na mrozie na pewno poczujesz wielką ulgę, będziesz miał rumieniec na policzkach i zdrowy apetyt. Dopiero po „spacerze” nie zapominaj, że jedzenie powinno być zdrowe - powiedziała Ekaterina Wunder.
Sekret prawidłowego bilansu wodnego
Być może każdy wie, jak ważne jest picie wody. Systematyczne zużywanie mniejszej ilości wody niż potrzebuje organizm prowadzi do utajonego odwodnienia. Może to prowadzić do bólów głowy, skurczów mięśni i niestrawności. Lyubov Viktrik, lider klubu ćwiczeń rehabilitacyjnych w Centrum Medycznym Sokolniki, podpowiada, jak pamiętać o normalnym spożywaniu czystej wody podczas świąt noworocznych.
- Aby przywrócić organizmowi równowagę wodną po wakacjach, należy w ciągu dnia pić czystą wodę w małych porcjach. I nawet podzielę się z wami moim sekretem, jak można to zrobić w prosty sposób. Zalecam umieszczanie butelek z wodą pitną w każdym pomieszczeniu, we wszystkich widocznych miejscach. Dzięki temu będziesz pamiętać o piciu wody przez cały dzień, a bilans wodny wróci do normy”- powiedział Lyubov Viktrick.
Sekret prawidłowego odżywiania
Jak zwykle jedzą Moskale w styczniowe święta? Najpierw wielka biesiada w świąteczny wieczór, potem spożycie ulubionych dań: Oliviera, śledzi pod futrem, galaretowatego mięsa i innych noworocznych przysmaków. Wszystko to daje duży cios w nasze trawienie. Trudno jest porzucić stare przyzwyczajenia, ale trzeba to zrobić, żeby być zdrowym i pełnym energii - mówi Irina Abrakhmanova, liderka klubu „Eksperci” w Sokolnikach.
- W społeczeństwie uważa się, że standardem zdrowego stylu życia są trzy posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolacja. Ale polecam zjeść obiad „na dwa biegi” z przerwą 2,5-3 godzinną. Zaleca się zrobić to samo z obiadem. Pamiętaj jednak, że ostatni posiłek powinien być co najmniej 2,5 godziny przed snem. Takie podejście do odżywiania pomaga przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu możemy dłużej utrzymać nasz organizm i organizm w dobrej kondycji. Kiedy i co jeść? Po pierwsze wszyscy kochamy słodycze. Są to tak zwane węglowodany proste, które można spożywać tylko rano. Ponieważ dzień jest długi i można mieć czas na „odpracowanie” zjedzonych słodyczy ćwiczeniami fizycznymi. Drugi dotyczy węglowodanów złożonych. Głównie zboża i rośliny strączkowe. Złożone węglowodany długo się trawią i dostarczają nam energii przez cały dzień, więc jemy je również rano lub na obiad. Trzecią ważną zasadą jest stosowanie kwasów tłuszczowych. Na przykład Omega-3. Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje kwasów tłuszczowych, które znajdują się w różnego rodzaju olejach roślinnych, rybach i orzechach. Wskazane jest, aby dodawać te produkty do codziennej diety każdego człowieka.
Jeszcze raz gratulujemy wszystkim mieszkańcom minionego Nowego Roku i nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia. Postępuj zgodnie z radami naszych liderów w klubach zdrowego stylu życia, bądź zdrowy, uśmiechaj się więcej! Wtedy będziesz miał dużo energii, aby spełnić własne pragnienia. A miejskie przestrzenie klubowe „My Social Center” z chęcią pomogą wszystkim przedstawicielom starszego pokolenia lepiej zrozumieć wszystkie aspekty zdrowego stylu życia.