Rosyjscy lekarze ostrzegali przed ciągłym brakiem snu. Ciało gromadzi „awarie”, które zwykle są „naprawiane” podczas snu. Niedobór może prowadzić do otyłości, cukrzycy i problemów z sercem. Lekarze podkreślają, że skrócenie czasu snu w celach zawodowych jest możliwe tylko sporadycznie.
Specjalny gen „krótkiego snu” pozwala trochę przespać się bez konsekwencji zdrowotnych. Jej właścicielami byli Napoleon, Margaret Thatcher, Winston Churchill. Osoba dorosła śpi średnio 7-8 godzin dziennie, dziecko do 10 godzin.
Światowa Organizacja Zdrowia uważa brak snu i sen za globalne problemy naszych czasów. Co trzecia osoba na naszej planecie cierpi na zaburzenia snu, tylko 40% Ziemian śpi. W Rosji, według Ministerstwa Zdrowia, około 30 milionów ludzi cierpi na bezsenność i inne zaburzenia snu. Systematyczny brak snu obniża wydajność. Niedostateczny sen prowadzi również do zaburzeń psychicznych i metabolicznych, w szczególności do szybkiego przyrostu masy ciała - nawet do kilograma tygodniowo.
Tylko 3% ludzi czuje się dobrze, śpiąc krócej niż 6 godzin dziennie. Rekord książki Guinnessa "Sleepless" 18 dni, 21 godzin i 40 minut. Średnio osoba spędza we śnie około 25 lat swojego życia. Dlaczego chroniczny brak snu jest niebezpieczny? A co zrobić, żeby się wyspać? Porozmawiamy o tym z neurologiem-somnologiem, kandydatką nauk medycznych - Iriną Zavalko.
Irina Zavalko: Istnieje opinia, że zwierzęta, którym nie wolno spać, umierają właśnie z powodu problemów z ciałem. Być może dla osoby, tak jak dla istoty bardziej zależnej od mózgu, ważniejsze jest to, że cierpi.
Alexey Melnikov: Są zwierzęta, które się przystosowały - ssaki morskie, u których, jak zostało udowodnione, jedna połowa mózgu śpi, a druga nie śpi.
Irina Zavalko: Połowa przodomózgowia - jedna półkula śpi, druga nie śpi.
Alexey Melnikov: Kiedy mówią o patologiach, które rozwijają się z powodu braku snu, przede wszystkim nazywają otyłość, cukrzycę, problemy z układem sercowo-naczyniowym. Czy są to najczęstsze?
Irina Zavalko: Tak, to są najczęstsze, przynajmniej najczęściej odnotowywane, bo np. Spadek wydolności i uwagi, co prowadzi do braku snu każdego dnia, spadek wydajności w pracy, trudniej aby je zmierzyć. Lęk, depresja - zwiększa się ryzyko.
Alexey Melnikov: Osobie bez wykształcenia medycznego trudno jest powiązać brak snu z dodatkowymi kilogramami.
Irina Zavalko: Oprócz tego, że zmienia się metabolizm, kilogramy gromadzą się lepiej, zmienia się również uwalnianie hormonu głodu. Kiedy ktoś chce spać, może również odczuwać głód. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, jemy więcej. I złe jedzenie.
Alexey Melnikov: Po jedzeniu wiele osób czuje senność.
Irina Zavalko: Po jedzeniu pojawia się senność, ale częściej zbiega się ona ze szczytem senności w ciągu dnia. Siesta, gdy dorośli śpią w ciągu dnia, wypada po południu. W tym czasie kładzie się również do łóżka przedszkolaki. W tym czasie rzeczywiście nastąpił spadek wydajności.
Alexey Melnikov: Czy te dodatkowe kilogramy mogą z czasem przekształcić się w cukrzycę?
Irina Zavalko: Jeśli wewnętrzne rytmy są nadal nie na miejscu, kiedy czasami osoba budzi się normalnie do pracy, ale później zasypia i zasypia w weekendy.
Alexey Melnikov: Mówi się, że Napoleon spał przez 4 godziny przez całe życie. Czy to cecha genetyczna?
Irina Zavalko: Istnieje genetyczna predyspozycja do spania mniej więcej. Są ludzie, których nazywamy krótkimi śpiochami. Chociaż naukowcy nadal zgadzają się, że osoby śpiące krótko potrzebują 6 godzin snu, a ci, którzy śpią krócej, nie mają wystarczającej ilości snu.
Alexey Melnikov: Czy człowiek może rozwinąć w sobie zdolność do krótkiego snu?
Irina Zavalko: Nie, wielu ludzi tego chce, ale nauka nie udowodniła ani jednego sposobu, aby to zrobić. Kiedy budujemy właściwy wzorzec snu, polegamy na jednostce. Są tacy, którzy potrzebują 9-10 godzin snu, a nawet więcej. Ale musisz też to rozgryźć.
Alexey Melnikov: Jeśli osoba śpi 4-5 godzin przez cały tydzień, a kładzie się spać po południu w weekendy, czy pomaga to zasnąć?
Irina Zavalko: To pomaga zasnąć, ale jest inny problem. Ze względu na to, że człowiek gwałtownie przesuwa sen, burzy wewnętrzny zegar biologiczny, z którym związany jest nie tylko sen, ale także metabolizm. Co się dzieje? W poniedziałek i tak zacznie śpiący: w piątek poszedł spać późno - w sobotę wstał późno. W sobotę położyłem się spać jeszcze później - w niedzielę też wstałem późno, w niedzielę nie da się zasnąć, bo grafik już się przesunął. A w poniedziałek nie można obudzić się rano, kiedy jest środek nocy …
Alexey Melnikov: A jeśli ktoś nadal próbuje spać po południu?
Irina Zavalko: Pojawiło się interesujące badanie, które mówi, że wystarczająca ilość snu jest lepsza niż nie uzupełnianie braku snu w ogóle. Należy zauważyć, że może to być niebezpieczne - ryzyko samej otyłości.
Alexey Melnikov: Czy można poprawić jakość snu? Czy są jakieś leki zawierające hormon snu?
Irina Zavalko: Melatonina jest hormonem snu. Jest potrzebny, gdy brakuje własnego lub jego rytm jest zaburzony. Nie jest potrzebny osobie, która żyje z regularnym harmonogramem snu, ma wystarczająco dużo snu. Sen jest dostrojony, będzie wystarczająco głęboki. Możesz zachować melatoninę, nie będąc w jasnym świetle przed snem, wystarczająco zaciemniając sypialnię. A najprostsze zasady to nie przejadać się w nocy, nie denerwować się przed pójściem spać.
Alexey Melnikov: Najbardziej podstawowe zasady dotyczące wystarczającej ilości snu w ciągu tygodnia pracy?
Irina Zavalko: Idź spać punktualnie, to znaczy regularnie o tej samej porze. Policz od czasu, kiedy musisz wstać do pracy, ile godzin jesteś przyzwyczajony do spania iw tym czasie kładziesz się spać. Przygotuj się do łóżka - potrzeba przynajmniej godziny lub dwóch, aby dojść do stanu relaksu. Wpływa również światło z dowolnych monitorów. Żadnych gadżetów w sypialni wieczorem.