Większość problemu
Dla przytłaczającej większości ludzi we współczesnym świecie praca nie jest związana z aktywnością fizyczną - praca fizyczna została zastąpiona pracą maszynową, a osoby zaangażowane w sferę intelektualną spędzają większość czasu przed monitorem.
Nie trzeba dodawać - brak odpowiedniej aktywności nie jest korzystny. Co więcej, zdaniem ekspertów, często niedoceniane są szkody wynikające z siedzącego trybu życia - w końcu wyraźne oznaki dolegliwości pojawiają się nie od razu, ale z czasem. Brak aktywności jest bezpośrednio związany z oczekiwaną długością życia danej osoby.
„Według Światowej Organizacji Zdrowia 60 do 85 procent światowej populacji nie ma wystarczającej aktywności fizycznej” - mówi Yulia Evstigneeva, metodolog z Wołgogradzkiego Regionalnego Centrum Zdrowia Publicznego i Profilaktyki Medycznej. - Brak aktywności jest jednym z czynników przyczyniających się do globalnej śmiertelności. Siedzący tryb życia może powodować rozwój wszelkiego rodzaju chorób, a także przyspieszać rozwój istniejących patologii.
Bardzo łatwo jest ustalić, czy dana osoba jest zagrożona brakiem aktywności - wystarczy zadać sobie pytanie: ile czasu w ciągu dnia masz na aktywne poruszanie się? Jeśli na aktywność przeznaczono mniej niż pół godziny dziennie, należy włączyć alarm. Jednocześnie ważne jest, aby określić, co dokładnie oznaczają ruchy dynamiczne.
„Aktywne ruchy oznaczają pływanie, bieganie, ćwiczenia fizyczne” - wyjaśnia specjalista. - Wykonywanie prac domowych nie jest brane pod uwagę, ponieważ mycie podłóg, okien i inne procedury czyszczenia nie powodują koniecznego obciążenia mięśni. Podczas pracy domowej zwykle przyjmuje się postawy, w których wiele grup mięśni pozostaje niewykorzystanych.
Od chorób serca do bezpłodności
Jeśli osoba spędza 6-7 godzin w miejscu pracy, rzadko robi przerwy, mało porusza się pieszo, dojeżdża do biura i z powrotem samochodem lub komunikacją miejską, rzadko chodzi po schodach, woli bierny wypoczynek przed telewizorem lub kino, a także nie uprawia sportu, możemy śmiało powiedzieć, że jest narażony na problemy z siedzącym trybem życia.
Tymczasem nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu mogą wydawać się dość poważne - wiele narządów cierpi, a ludzie często nie rozumieją, że przyczyną choroby jest niewystarczająca aktywność fizyczna.
- Przede wszystkim siedzący tryb życia może negatywnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy i przyczyniać się do rozwoju różnych patologii. Przede wszystkim bez odpowiedniego obciążenia cierpi mięsień sercowy. Serce przyzwyczaja się do nieproduktywnej pracy, co znacznie zmniejsza napięcie ścian naczyń krwionośnych i prowadzi do naruszenia ogólnego stanu układu krążenia, wpływającego na wszystkie narządy. Brak aktywnego ruchu fizycznego obarczony jest osłabieniem mięśnia sercowego. Staje się tak słaba, że nawet krótki przejazd np. Do tramwaju wywołuje mocne bicie serca - tłumaczy metodolog.
Inną konsekwencją siedzącego trybu życia są żylaki. Przy aktywnych ruchach, podczas chodzenia, biegania, mięśnie podudzia kurczą się, co uciska żyły znajdujące się w ich grubości, poprawiając w ten sposób przepływ krwi. Pomaga to uniknąć jego zastoju w żyłach i rozciągania ścian naczynia. Długie przebywanie w pozycji siedzącej prowadzi do zaburzeń krążenia, a także zwiększa ryzyko rozwoju procesów patologicznych w żyłach. Zmniejszony ton i słaby przepływ krwi prowadzą do stagnacji i zgrubienia krwi, co grozi powstawaniem zakrzepów.
Układ mięśniowo-szkieletowy również cierpi na ciągłe siedzenie. Kręgosłup człowieka fizjologicznie ma kształt litery S, w pozycji siedzącej zamienia się w C. Zwiększa to obciążenie, zaburza krążenie, krążki międzykręgowe tracą zdolność do pełnego funkcjonowania, istnieje ryzyko przepuklin.
„Osoby, których praca jest ściśle związana z siedzeniem przy komputerze, częściej cierpią na osteochondrozę odcinka lędźwiowego i szyjnego” - mówi specjalista. - W osteochondrozie szyjki macicy krążenie mózgowe jest upośledzone, co powoduje bóle głowy o różnym nasileniu.
Siedzący tryb życia prowadzi również do zmniejszenia obciążenia mięśni, w wyniku czego tracą one ton. Stąd pojawia się uczucie ciągłego zmęczenia, apatii i znużenia.
Innym popularnym problemem jest nadwaga. Jego konsekwencje są znane każdemu - otyłość wywołuje rozwój wielu poważnych chorób. Długie siedzenie w jednym miejscu przyczynia się również do zastoju krwi i limfy w miednicy małej, co negatywnie wpływa na pracę jelit i układu moczowo-płciowego. Mogą pojawić się przewlekłe zaparcia, w wyniku których rozwiną się hemoroidy. Prawidłowe odżywianie pomoże zniwelować problem, na który należy zwrócić szczególną uwagę w przypadku siedzącego trybu życia.
- Stagnacja w miednicy małej przyczynia się do rozwoju zapalenia gruczołu krokowego u mężczyzn i chorób narządów płciowych u kobiet - zauważa metodolog. - Generalnie cierpi cały organizm, ponieważ krew porusza się wolno i nie nasyca komórek dostatecznie tlenem. Dlatego szkody wynikające z siedzącego trybu życia są znacznie bardziej znaczące i straszniejsze, niż się wydaje. Według ostatnich badań, jeśli dana osoba siedzi osiem godzin dziennie, a następnie wraca do domu nie pieszo, ale transportem, to perspektywa czeka go z ponurą miną: oczekiwaną długość życia można skrócić o 10, a nawet 15-20 lat w porównaniu z osobami, które siedzą nie dłużej niż trzy godziny, aktywnie uprawiają sport lub przynajmniej regularnie spacerują.
Pomoże w tym zdrowy styl życia i ćwiczenia
Oczywiście pracownicy biurowi, którzy ze względu na swój obowiązek zmuszeni są do ciągłego siedzenia w ciągu dnia, nie mogą zapewnić sobie odpowiedniej aktywności fizycznej, ale jest wyjście - wystarczy przezwyciężyć lenistwo i spróbować zmniejszyć negatywny wpływ bezczynności. Pomogą w tym ćwiczenia i zbilansowana dieta.
Regionalne centrum zdrowia opracowało również zestaw wskazówek, z których powinni korzystać osoby, które są zmuszone siedzieć przez większość dnia.
Tak więc ćwiczenia pomogą zrekompensować brak aktywności fizycznej. Mogą to być poranne ćwiczenia, bieganie, wizyta na basenie, siłowni, a nawet krótki wieczorny spacer. Badania pokazują, że wraz ze wzrostem aktywności fizycznej zmniejsza się ryzyko zachorowania na choroby, niezależnie od tego, jak długo dana osoba siedzi.
Drugi punkt to skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Oczywiste jest, że nie da się tego zrobić w pracy, ale całkiem możliwe jest zrezygnowanie z niepotrzebnych czynności - gier komputerowych i przeglądania sieci społecznościowych.
Jeśli to możliwe, lepiej chodzić do pracy. W przypadku, gdy do biura jest daleko, możesz np. Odstawić samochód dalej i pozostałą odległość pokonać schodkiem lub (podróżując komunikacją miejską) wysiąść kilka przystanków wcześniej. W ciągu dnia staraj się więcej ruszać - jeśli to możliwe, nie korzystaj z windy, aw porze lunchu wybierz się na spacer.
Podczas pracy przy komputerze można też robić krótkie przerwy - co 15-20 minut, zmieniać pozycję ciała, monitorować postawę, co godzinę robić rozgrzewkę, schylać się, chodzić po biurze.
Kolejnym ważnym punktem jest prawidłowe odżywianie. Powinieneś zrezygnować z tłustych potraw, fast foodów, wędzonych, smażonych potraw, sklepów spożywczych i starać się jeść więcej świeżych warzyw, owoców i przestrzegać reżimu picia.
- Sam w sobie siedzący tryb życia nie może być uznany za wyrok - konkluduje specjalista. - Praca biurowa osiem godzin dziennie nie oznacza, że dana osoba na pewno będzie miała otyłość, hemoroidy czy problemy z układem sercowo-naczyniowym. Jeśli będziesz monitorować swoją aktywność fizyczną przez cały dzień, tak się nie stanie.
Irina Marchenko Zdjęcie: Wydawnictwo "Volgogradskaya Pravda" / Sergey Kashirsky.