W dzisiejszych czasach podejście do postu bardzo się zmieniło i pojawiły się całkiem zdrowe diety. Kiedyś diety głodowe były niezwykle popularne. Schudnij wyłącznie na wodzie. Tak, ciężko. Co więcej, nie zawsze jest produktywny. Teraz na takiej diecie sadzimy w wyjątkowych przypadkach i tylko pod nadzorem lekarzy. Oczywiste jest, że tak zwane diety głodowe nie mają nic wspólnego ze zdrowym stylem życia. Ale przerywany post jest dość zdrowym trendem i ma prawo istnieć. Natalia Grigorieva, ekspert ds. Anti-age, dietetyk w klinice medycyny estetycznej „Premium Aesthetics” (@clinic_premium), opowiedziała czytelnikom Letidory, jak prawidłowo głodować. Zacznijmy od tego, że korzyści płynące z chwilowej abstynencji od jedzenia (teraz NIE mówimy o przedłużonym postu terapeutycznym) były znane już w czasach Hipokratesa. Tak więc cała ta rozmowa o przerywanym poście nie jest tematem wczoraj ani nawet przedwczoraj. Istnieje wiele odmian tego posiłku. Jednak wszystkie mają podobieństwa - istnieje przedział czasu, w którym dana osoba je, i okno, w którym dana osoba nie je (ale spożywa napoje bez cukru). Najczęstszym rodzajem postu przerywanego jest 8 godzin dziennie, kiedy możesz spożywać pożywienie i 16 godzin, kiedy powinieneś się od niego powstrzymać. Najczęściej ludzie wolą przesunąć 16-godzinny okres postu na wieczór. Wielu jest przekonanych, że gdy tylko zaczną głodować, z pewnością stracą na wadze. Ale nie! Zachęcam do unikania nieuzasadnionych oczekiwań. Okresowy post nie jest rozwiązaniem problemu z nadwagą. Praktyka jest odpowiednia tylko dla osób o stabilnej masie ciała. To dobra praktyka uzdrawiająca i odmładzająca organizm. Trzymaj się określonych ram czasowych, które powinny być krótkoterminowe: 12, 24 lub 36 godzin. Oczywiście musisz zacząć od minimum. Taka przerwa w jedzeniu wyzwala proces autofagii. Polega na samooczyszczeniu komórki z różnych pozostałości komórkowych: niestrawionych resztek jedzenia, martwych struktur i różnych substancji balastowych. Co to robi? Przede wszystkim oczyszczona komórka znacznie się odmłodzi i zacznie funkcjonować zgodnie ze swoim normalnym naturalnym programem. Zdebugowała wszystkie procesy metaboliczne. Co ciekawe, przetworzone struktury komórkowe będą wykorzystywane zgodnie z przeznaczeniem. Zostaną rozebrane na materiały budowlane, które posłużą do utworzenia nowych komórek. W ten sposób nawet w godzinach głodu organizm będzie miał białko niezbędne do odnowy komórek. Rozważ przeciwwskazania Oczywiście, przerywany post nie jest dozwolony dla każdego. Nie powinni go praktykować osoby cierpiące na dyskinezę dróg żółciowych. W przeciwnym razie istnieje ryzyko pogorszenia przebiegu choroby. Długie przerwy między posiłkami mogą powodować gromadzenie się żółci w drogach żółciowych. To z kolei może powodować stan zapalny w okolicy lub tworzenie się kamieni żółciowych. Ponadto post przerywany nie jest odpowiedni dla osób z ostrą chorobą przewodu pokarmowego (GI). Przygotuj się mądrze na przerywany post W niedzielę wieczorem zdecydowałeś się rozpocząć nowe życie w poniedziałek? Nie, nie chodzi o przerywany post. Przed jego rozpoczęciem należy przez co najmniej miesiąc przestrzegać zdrowej diety. Twoja dieta powinna być bogata w warzywa, białko i zdrowe tłuszcze. Uwzględnij pokarmy, które mogą naturalnie wywołać proces autofagii. Na przykład tłuste ryby (zawiera witaminę D), czerwone winogrona (resweratrol), zielona herbata (katechiny). Zoptymalizuj swój schemat picia Sucha praktyka przerywanego postu nie będzie korzystna. Do detoksu komórkowego potrzebna jest odpowiednia ilość płynu (mówimy o czystej wodzie lub herbacie ziołowej bez żadnych dodatków). Możesz zastosować się do klasycznego zalecenia - 30 ml na 1 kg masy ciała dziennie. Aby się do tego przyzwyczaić, radzę umieścić butelkę płynu w zasięgu wzroku i pić trochę co 60-90 minut. Zacznij od małego W większości przypadków 12-godzinna przerwa na posiłek jest bardzo wygodna. Zjedz pełne śniadanie, obiad i podwieczorek, ale pomiń kolację. Ćwicz w te dni raz w tygodniu. Ale po czterech tygodniach możesz zacząć przechodzić na przerywany post z okresem jednego dnia. Wystarczy przestrzegać tego schematu raz na dwa tygodnie. Po kolejnych 30 dniach spróbuj pościć przez 36 godzin (ćwicz raz w miesiącu). Nie ograniczaj spożycia kalorii. Przerywany post nie powoduje tego. Na przykład w przypadku 12-godzinnej przerwy należy spożywać dziennie taką samą ilość pokarmu, jaką jest zalecane, ale przy mniejszej liczbie posiłków. Wymaganą kalorię można uzyskać, stosując dość obfite śniadanie, standardowy obiad i podwieczorek. Wyjdź z głodu płynnie z Eclairem jako nagrodą za odporność? Nie, nie jest to przewidziane! Rzucanie się na jedzenie w zasadzie nie jest tego warte. A jeszcze bardziej po wygłodzeniu! Nie przeciążaj ciała. Najlepszym pożywieniem następnego dnia po poście będzie chudy drób, ryby, jajka, pieczone warzywa, duszone owoce (niesłodzone), mała porcja lekko wysuszonego pieczywa. Zdjęcie: Depositphotos, freepik.com O edukacji bez nudy - „Letidor” jest teraz na TikTok! Subskrybuj!
