Wiele osób, budząc się w środku nocy, przez długi czas nie może ponownie zasnąć. Okresy bezsenności trwają niekiedy kilka godzin, w wyniku czego rano czuje się zmęczony i przytłoczony. Eksperci od snu i niepokoju wymyślili osiem sposobów, aby pomóc Ci szybko ponownie zasnąć.
Pierwszą z nich jest regulacja oddychania, według CNN. Głębokie oddychanie to dobrze znana technika odprężająca i relaksacyjna. Eksperci radzą położyć dłoń na brzuchu, zamknąć oczy i wziąć głęboki, powolny oddech przez nos. W takim przypadku powinieneś policzyć do sześciu. Następnie, licząc do sześciu, zrób wydech przez usta.
Drugi sposób to medytacja. Ci, którzy tego nie ćwiczą, mogą po prostu leżeć, skupiając się na muzyce w tle, białym szumie lub własnym oddechu. Jeśli ciało jest spięte, pomocne może być stopniowe rozluźnienie mięśni, zaczynając od palców stóp.
Eksperci radzą również, aby nie zmuszać mózgu do aktywnej pracy przez cały dzień. Należy robić krótkie przerwy, w przeciwnym razie mózg będzie miał trudności z wyłączaniem się w nocy. Nie obwiniaj się też za to, że nie możesz zasnąć.
„Ważne jest, aby nie martwić się o jedną złą noc, ponieważ sam lęk utrudnia zasypianie” - powiedział specjalista od snu dr Raj Dasgupta, profesor medycyny klinicznej w Keck School of Medicine na Uniwersytecie Południowej Kalifornii.
Z tego samego powodu somnolodzy nie zalecają ciągłego patrzenia na zegarek i zastanawiania się, ile czasu na sen już przegapiłeś przed pójściem do pracy.
Ponadto naukowcy odradzali picie alkoholu przed snem. Podczas procesu rozkładu w organizmie powstaje aldehyd octowy - substancja pobudzająca, która sprawi, że organizm obudzi się w ciągu zaledwie trzech do czterech godzin.
Ważną wskazówką dotyczącą radzenia sobie z bezsennością jest próba „odpuszczenia” zmartwień, aby nie zastanawiać się nad nimi, leżąc w łóżku.
„Jeśli to nie zadziała, a twój umysł jest naprawdę zajęty, wstań. Wyjdź z sypialni i szybko zapisz w notatniku listę zmartwień, myśli i pomysłów. Jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany, napisz do granic wyczerpania”- zalecają eksperci.
Ponadto należy unikać światła niebieskiego i sztucznego oświetlenia. Na godzinę przed snem naukowcy zalecają zaprzestanie korzystania z komputerów i gadżetów, ponieważ zaburza to naturalne rytmy dobowe. I na koniec ostatnia rada - jeśli dana osoba nie jest w stanie zasnąć w ciągu 15-20 minut, lepiej wstać i zrobić coś uspokajającego, aż senność powróci.
Wcześniej naukowcy odkryli, że bezsenność może być związana z fazami księżyca. Przed pełnią księżyca ludzie śpią mniej.