Lekarze uważają, że dobry wypoczynek i wygodny sen podczas ciąży są nie mniej ważne niż prawidłowe odżywianie, włączenie przydatnych składników do diety i wykluczenie szkodliwych. Istnieje szereg zaleceń dotyczących snu w czasie ciąży: w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze ciąży, aby nie zaszkodzić dziecku. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby spać bezpiecznie i bez dyskomfortu.
Rzeczy do rozważenia
Dla kobiet, które niosą dziecko po raz pierwszy, może się wydawać, że kwestia snu w czasie ciąży nie jest tak ważna, aby nadać jej pierwszorzędne znaczenie. Jest jednak niuans: czas snu w tym czasie wzrasta, co jest niezbędne do normalnego kształtowania się dziecka, zdrowego samopoczucia kobiety w ciąży.
Somnolodzy w trakcie przeprowadzonych badań zauważyli, że każdy człowiek charakteryzuje się dominującą postawą podczas nocnego odpoczynku. To zależy od kilku kryteriów:
aktywność fizyczna w ciągu dnia; budowa ciała i wiek; psychotyp; stany; obecność lub brak chorób przewlekłych.
Ciało na poziomie podświadomości wybiera najwygodniejszą postawę, w której sygnały niedogodności w pozycji, bólu lub niedoboru składników odżywczych z receptorów nerwowych nie są słyszalne lub dostatecznie stłumione.
Odstawienie od zwykłej pozycji wymaga znacznego wysiłku, samokontroli, specjalnych przystosowań i pewnej ilości czasu. Dlatego należy z wyprzedzeniem zdecydować o odpowiedniej postawie na ten okres, aby stopniowo się do niej przyzwyczaić, aby już w I trymestrze rozpocząć naukę prawidłowego snu w ciąży.
W medycynie istnieje koncepcja normy warunkowej, która nie ogranicza osoby w wyborze opcji spędzenia nocnego odpoczynku. Ciekawe, że poranne samopoczucie, zdrowie kręgosłupa i układu krążenia zależy od postawy. Wszystko to wpływa na cykl, fazy i głębokość snu.
Złe samopoczucie i obrzydzenie o poranku jest bezpośrednią konsekwencją spania na niewygodnym łóżku lub w niewłaściwej pozycji:
Spanie na brzuchu pozostaje w pozycji swobodnego upadku, nie chrapie podczas snu, ale prowokuje degradację kręgów szyjnych i napina odcinek lędźwiowy. Pozycja embrionu jest bardziej typowa dla płci pięknej, polecana jest kobietom w ciąży i osobom z chorobami kręgosłupa, ale prowadzi do niekorzystnych konsekwencji w przypadku zbytniego ugięcia kolan do klatki piersiowej. Spanie w pozycji leżącej w innym stanie fizjologicznym jest przydatne i wygodne. W tej pozycji następuje prawidłowe rozłożenie ciężaru, problematyczne stawy - kolana i biodra - odpoczynek, bóle głowy praktycznie nie występują, a ciało rozluźnia się.
W pierwszym etapie ciąży kobieta może spać w zwykłej pozycji, ale z czasem konieczne będzie przestrzeganie innych zasad, aby zapewnić komfort dla dwojga - siebie i swojego dziecka. Dlatego konieczne jest dokładne przestudiowanie zalecanych funkcji odpoczynku dziennego i nocnego, monitorowanie snu i zajęcie bezpiecznej pozycji.
Ciekawy! Czy kobiety w ciąży mogą kąpać się w źródłach termalnych?
Ograniczenia i wskazówki
W pierwszym trymestrze wybór pozycji do spania nie jest krytyczny, ale kobiety w ciąży, które mają ciężką toksykozę, mogą się z tym spierać. W tym okresie spanie na boku pomaga zmniejszyć zgagę i nudności, ponieważ ta pozycja sprzyja lepszej pracy jelit iw dużej mierze eliminuje poranną zgagę.
Somnolodzy zalecają w tym okresie stopniowe przyzwyczajanie ciała do bezpiecznego miejsca podczas odpoczynku. Aby określić kierunek, musisz dowiedzieć się, jak spać podczas ciąży w drugim trymestrze i czym różni się od trzeciego:
Przebywanie na brzuchu nie jest już zdecydowanie zalecane: dla matki jest to obarczone tylko nieprzyjemnymi doznaniami spowodowanymi zgięciem szyjki macicy i bólem rozwijających się gruczołów sutkowych. Ale dziecko może nie tylko doznać traumy z powodu masy matki, ale także doświadczyć braku dopływu krwi, głodu tlenu, stresu psychoemocjonalnego. Z tyłu - zdjęcie też nie jest zachęcające. U kobiety w ciąży zwiększa się ucisk naczyń nóg, zwiększa się wysiłek dolnej części pleców i żyły głównej. Dla dziecka jest to obarczone niedotlenieniem z powodu niewystarczającego krążenia krwi. Drugi trymestr to czas snu na boku, ale o którym nadal można zdecydować na podstawie pozycji dziecka lub własnych odczuć. W niewygodnej dla dziecka pozycji daje się poznać i czas przewrócić się na drugą stronę.
W późnych stadiach ciąży możesz spać w najbardziej wygodnej pozycji, kierując się zaleceniami lekarza: na prawej stronie, ze zgiętą lewą nogą i prawą wyprostowaną, z lewej - przeciwnie, prawa kończyna dolna ugina się w kolanie, a lewa prostuje.
W przypadku prezentacji zamka lub ciąży z bliźniakami zaleca się po prostu kilkakrotne przewracanie się z boku na bok, przyszła mama po prostu nie ma innego wyjścia.
Ciekawy! Czy kobiety w ciąży mogą mieć miód?
Najtrudniejszy trymestr
Jedynym zaleceniem na późne okresy jest ustawienie lewostronne, a wynika to ze specyfiki budowy anatomicznej ludzkiego ciała. Powszechne nieporozumienie mówi, że spanie na lewym boku jest niebezpieczne, ponieważ znajduje się tutaj serce. Jednak po dokładnym rozważeniu okazuje się, że osiedlenie się po prawej stronie nie jest tak optymalne:
dopływ krwi, tlen i składniki odżywcze docierają do łożyska wolniej i gorzej; leżąc na prawym boku, człowiek nieuchronnie ściska wątrobę i tak naprawdę to ona jest odpowiedzialna za ważne procesy metaboliczne i odtruwanie organizmu; chęć oddania moczu po lewej stronie pojawia się rzadziej, co pozwala lepiej spać; zmniejsza się ryzyko napadów, ponieważ mięśnie lepiej się rozluźniają, dzięki maksymalnemu rozluźnieniu kręgosłupa mięśniowego.
Zmieniając pozycję (obracając się z prawej strony na lewą iz powrotem) należy uważnie obserwować negatywne konsekwencje bycia po prawej stronie. Dyskomfort może objawiać się nie tylko wzdęciami i zgagą, ale także zawrotami głowy, dusznością, nudnościami i czkawką.
To wszystko oznaki niedogodności doświadczanych we śnie. Dlatego warto zastanowić się nad zaleceniami ekspertów, jak spać w ciąży w III trymestrze ciąży.
Przydatne porady
Na skalę przemysłową produkowane są specjalne urządzenia, które częściowo rozwiązują problem spania podczas ciąży w III trymestrze ciąży, aby nie zaszkodzić dziecku. To poduszki (w różnych rozmiarach, z hipoalergicznym wypełnieniem) dla kobiet w ciąży. Służą do łagodzenia negatywnych uczuć, optymalizacji przyjętej postawy:
Pozycja zarodka zmniejszy u dziecka ucisk powiększonego narządu na układ wątrobowo-żółciowy. Jeśli przytulisz poduszkę rękami, nie będziesz w stanie zacisnąć kolan, wyprostować płuc i zmniejszyć ewentualne problemy z układem oddechowym. Spanie na prawym boku (do zmiany pozycji podczas nocnego odpoczynku) będzie bezpieczniejsze, jeśli wybrana zostanie odpowiednia wysokość zagłówka, a drugie urządzenie zostanie umieszczone między kolanami. Powinieneś obracać się całym ciałem, a nie jego poszczególnymi segmentami, chociaż jest to trudne w ostatnich miesiącach przed porodem. Łatwiej to zrobić, jeśli pod dolną częścią pleców znajduje się cienka wełniana lub silikonowa poduszka.
Badania somnologów wykazały, że co dziesiąty woli spać na brzuchu, a co trzeci na plecach. Zalety spania na boku są ciężkie - jelita działają lepiej, eliminuje zgagę, nie ma dyskomfortu w kręgach szyjnych, oczyszczana jest tkanka mózgowa. Spanie na boku uważane jest za zapobieganie chorobom nerwowym. Z minusów - tylko okresowy ból w ramionach. Z obserwacji wynika, że w ten sposób śpią osoby starsze i osoby, które przybrały na wadze.
Wyniki
W drugim i trzecim trymestrze ciąży kobieta w ciąży powinna wybrać pozycję do spania na lewym boku. Pomaga uniknąć niedotlenienia płodu w wyniku zaburzeń krążenia u matki. Po lewej stronie wątroba nie jest ściśnięta i nie ma problemów z oddychaniem. Wybór pozycji może zależeć od liczby dzieci w łonie lub pozycji dziecka. Istnieją specjalne urządzenia łagodzące negatywne uczucia podczas dziennego i nocnego odpoczynku.
