Blogger Asel Suid próbował - po pierwszym secie ustał.
Najlepszy strzelec w historii klubu piłkarskiego Realu Madryt i reprezentacji Portugalii, zdobywca pięciu Ballon d'Or - to wszystko o napastniku Juventusu Cristiano Ronaldo. We współczesnym futbolu nie ma mu równych, a wielu uważa go nawet za najlepszego gracza w historii. Aby zachować formę i formę, sportowiec trenuje regularnie i intensywnie. Blogger Asel Suid próbował powtórzyć swój trening i podzielił się swoimi wrażeniami w swoim filmie.
Trening piłkarza składa się z 10 ćwiczeń podzielonych na pięć zestawów. W każdym z bloków są po dwa i są ze sobą połączone. To pewna trudność: z reguły oba ćwiczenia są dość złożone i energochłonne, co nie pozwala na rozluźnienie mięśni.
Zestaw 1
Wyciskanie na ławce: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń. Przysiady: 3 zestawy po 12 powtórzeń.
Zestaw 2
Wyciskanie na ławce skośnej: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń. Chodzenie ze sztangą i wypady: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.
Po tych dwóch przecznicach facet wciąż ma mało siły. Dzięki temu bloger oczywiście dba o siebie i regularnie trenuje. Ale to dopiero początek.
Zestaw 3
Skierowany na ramiona i mięśnie piersiowe.
Huśtaj hantlami na klatce piersiowej: 3 zestawy po 10-12 razy. Hantle na wyciągniętych ramionach należy zmniejszyć i rozłożyć na wysokości klatki piersiowej.
Wyciąganie linki: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować linki i zestawu kettlebell. Musisz podnosić ciężary impulsami i płynnie je opuszczać.
Zestaw 4
Wyprost nóg: 3 zestawy po 12 powtórzeń. Będziesz potrzebować trenażera na blokach mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych.
Zgięcie ścięgna: 3 zestawy po 12 powtórzeń. Ten sam symulator, co w pierwszym ćwiczeniu z bloku, ale musisz użyć ścięgien.
Blogerowi jest już trudno kontynuować, ale zachęca się stwierdzeniem: „Cristiano nie narzekał, więc my też nie będziemy”.
Zestaw 5
Przeznaczony dla prasy.
Podnoszenie tułowia z ciężarem: 3 zestawy po 12 razy. Odbywa się to na symulatorze - lina jest w dłoniach, w pozycji klęczącej, opuszcza i powoli unosi ciało.
Podnoszenie kolan na symulatorze: 3 zestawy po 15 razy.
Możesz obejrzeć, jak wykonać ćwiczenia w wideo bloggera na YouTube.
Podczas ostatniego bloku Asel robi kilka postojów, aby odpocząć. Trening Ronaldo zdecydowanie nie jest dla początkujących i amatorów. Do wykonania wszystkich ćwiczeń wymagana jest dobra sprawność fizyczna.
