Brak snu nie jest jedyną rzeczą, która wyczerpuje energię życiową. Małe rzeczy, które robisz (lub czego nie robisz) mogą cię wyczerpać psychicznie i fizycznie. Eksperci zidentyfikowali najczęstsze złe nawyki, które powodują, że czujesz się zmęczony, i opisali proste sztuczki życiowe, które pomagają przywrócić chód i czujność.
1. Pomijasz trening, gdy czujesz się zmęczony
Wiele osób błędnie uważa, że mogą zaoszczędzić energię, jeśli pominą trening. Ale w rzeczywistości uprawianie sportu może dodać ci siły. Według badań przeprowadzonych przez University of Georgia osoby prowadzące siedzący tryb życia zaczynają czuć się bardziej energiczne już 6 tygodni po rozpoczęciu ćwiczeń. Jednocześnie wystarczą im trzy 20-minutowe treningi w tygodniu.
Ćwiczenia zwiększają siłę i wytrzymałość, pobudzają serce i pomagają organizmowi skuteczniej wzbogacać tlen i składniki odżywcze. Więc następnym razem, gdy zabraknie Ci energii na siłownię, zmuś się przynajmniej do pójścia na spacer - nie pożałujesz.
2. Nie pijesz wystarczającej ilości płynów
Według dietetyka z Teksasu, Amy Goodson, nawet łagodne odwodnienie 2% normalnej objętości płynów prowadzi do znacznego spadku energii. Brak płynu w organizmie zmniejsza objętość krwi i sprawia, że jest ona grubsza. Serce potrzebuje więcej wysiłku, aby pompować krew, więc zaczyna pracować mniej intensywnie, w wyniku czego następuje spowolnienie krążenia tlenu w organizmie.
3. Nie masz wystarczającej ilości żelaza
Niedobór żelaza może powodować ospałość, drażliwość, osłabienie i niezdolność do koncentracji.
BigPikcha.ru
„Szybko się męczysz, gdy Twoje mięśnie i komórki otrzymują mniej tlenu” - mówi Goodson. Aby tego uniknąć i zmniejszyć ryzyko anemii, włącz do swojej diety pokarmy bogate w żelazo, w tym tofu, fasolę, zielone warzywa liściaste, orzechy i masło orzechowe. Pamiętaj, że jeśli masz objawy niedoboru żelaza, powinieneś skontaktować się z lekarzem, ponieważ może to być spowodowane inną chorobą.
4. Jesteś perfekcjonistą
„Ciągłe dążenie do doskonałości (co musisz przyznać jest niemożliwe) zmusza Cię do pracy dłużej i ciężej niż to konieczne” - mówi Irene Levin, profesor psychiatrii na New York University's School of Medicine. „Stawiasz sobie nierealistyczne cele, które są bardzo trudne lub niemożliwe do osiągnięcia, więc nie czerpiesz satysfakcji z pracy”. Levin zaleca ograniczenie czasu spędzanego na projektach i ścisłe przestrzeganie ustalonego harmonogramu. Po chwili przekonasz się, że dodatkowy czas spędzony w pracy nie wpłynął na jej jakość.
5. Robisz słonia z muchy
Jeśli za każdym razem, gdy twój szef dzwoni na nieplanowane spotkanie, spodziewasz się zwolnienia, masz tendencję do dramatyzowania wszystkiego i ciągle spodziewasz się najgorszego. Według Irene Levin uczucie lęku dosłownie paraliżuje i wyczerpuje psychicznie. Więc następnym razem, gdy stwierdzisz, że myślisz negatywnie, weź głęboki oddech, a następnie zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo, że spełni się najgorsze z Twoich założeń. Chodzenie na świeżym powietrzu, medytacja, ćwiczenia i przyjacielskie porady mogą pomóc Ci radzić sobie ze zmartwieniami i nauczyć się patrzeć na rzeczy bardziej realistycznie.
6. Nie jesz śniadania
Pożywienie jest paliwem dla naszego organizmu. Kiedy śpimy, nasz organizm nadal zużywa energię zdobytą w ciągu dnia do utrzymania krążenia krwi i tlenu. Dlatego rano trzeba „zatankować”. Jeśli pominiesz śniadanie, poczujesz się wyczerpany. Jak mówi Amy Goodson: „Jedzenie śniadania to iskra, która rozpala metabolizm”. Goodson zaleca spożywanie na śniadanie produktów pełnoziarnistych, czystego białka i zdrowych tłuszczów. Może to być koktajl owocowy z odtłuszczonym mlekiem, płatki owsiane z masłem orzechowym lub pełnoziarnisty chleb i jogurt.
7. Jesz fast foody i inne fast foody
Produkty bogate w cukry i proste węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny, czyli przyczyniają się do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.
BigPikcha.ru
„Częste wzrosty poziomu cukru powodują zmęczenie” - mówi Goodson. Staraj się kontrolować poziom cukru, regularnie spożywając produkty pełnoziarniste i produkty roślinne.
8. Nie wiesz, jak odmówić
Chęć zadowolenia wszystkich jest często stratą energii. Co gorsza, z biegiem czasu takie zachowanie może wywołać u Ciebie urazę i urazę. Pamiętaj, kiedy trener Twojego dziecka prosi Cię o upieczenie ciasteczek dla całej drużyny, lub gdy Twój szef zaprosi Cię do pracy w niedzielę, nie musisz się na to godzić. Naucz się mówić nie. Psycholog kliniczny Susan Albers zaleca stosowanie tej techniki psychologicznej jako treningu: „Spróbuj powiedzieć„ nie”na głos, gdy jesteś sam w samochodzie. Jeśli usłyszysz, jak wymawiasz to słowo, znacznie łatwiej będzie ci je powiedzieć, gdy zajdzie taka potrzeba."
9. W Twoim biurze panuje bałagan
Zagracone biurko wyczerpuje psychicznie, spowalnia zdolność mózgu do przetwarzania informacji i uniemożliwia skupienie się na pracy, podsumowali naukowcy z Princeton University. Pod koniec dnia odłóż wszystkie swoje rzeczy na swoje miejsce. Pomoże Ci to rozpocząć kolejny dzień w pracy z pozytywnym nastawieniem.
10. Pracujesz na wakacjach
Sprawdzanie e-maili zamiast relaksować się przy basenie może wyczerpać Twoją energię i doprowadzić do całkowitego wyczerpania. Będąc na wakacjach, staraj się zapomnieć o pracy i pozwól sobie na relaks. Pomoże to Twojemu mózgowi i ciału zregenerować się, abyś mógł wrócić do swoich obowiązków z nową energią. Dobry odpoczynek sprawi, że będziesz bardziej kreatywny, produktywny i wydajniejszy.
11. Masz kieliszek wina przed snem
Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do pomijania kilku kieliszków wina przed snem, wierząc, że pomaga im to się zrelaksować. W rzeczywistości ten nawyk często daje odwrotny skutek.
BigPikcha.ru
Allen Toufai twierdzi, że alkohol początkowo hamuje ośrodkowy układ nerwowy i rzeczywiście ma działanie uspokajające. Ale ostatecznie zakłóca sen. Po wchłonięciu alkohol wywołuje przypływ adrenaliny. Dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo, że po wypiciu alkoholu możesz niespodziewanie obudzić się w środku nocy. Aby uniknąć problemów ze snem, dr Tofay zaleca powstrzymanie się od spożywania napojów alkoholowych co najmniej 3-4 godziny przed snem.
12. Sprawdzasz pocztę przed pójściem spać
„Migotanie światła ze smartfona, tabletu lub laptopa zakłóca naturalny rytm dobowy organizmu poprzez tłumienie poziomu hormonu melatoniny, który jest odpowiedzialny za cykl snu i czuwania” - mówi dr Tofay. I chociaż wrażliwość na blask ekranów jest różna dla każdej osoby, lekarz odradza korzystanie z urządzeń cyfrowych przynajmniej na godzinę lub dwie przed snem. Jeśli nie możesz zasnąć bez sprawdzania wiadomości przychodzących, trzymaj przynajmniej 35 cm ekran urządzenia od oczu.
13. W ciągu dnia polegasz tylko na kofeinie
Dobrze jest rozpocząć dzień od orzeźwiającej filiżanki kawy. Co więcej, według badań można bez szkody dla zdrowia wypić nawet trzy filiżanki kawy dziennie. Jednak nadużywanie kofeiny może poważnie zakłócić sen, mówi Allen Thafay. Kofeina blokuje adenozynę, produkt uboczny aktywnych komórek, który pomaga nam zasnąć. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine potwierdziło, że picie kofeiny nawet 6 godzin przed snem może wpływać na sen. Dlatego najlepiej jest wypić ostatnią filiżankę kawy nie później niż po południu.
14. Dużo śpisz w weekendy
„Jeśli w sobotę nie będziesz spać do późna, a w niedzielę śpisz pół dnia, trudno będzie ci zasnąć w niedzielną noc. To z kolei sprawi, że w poniedziałek poczujesz się przytłoczony”- mówi dr Tofay. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz położyć się spać w sobotę o zwykłej porze, to przynajmniej zmuś się, aby wstać wcześnie w niedzielę, a potem po prostu zdrzemnąć się po obiedzie. „20-minutowa drzemka pomoże Ci nabrać sił bez wchodzenia w fazę głębokiego snu, po której zwykle trudniej jest się obudzić” - mówi dr Tofay.
