Złogi tłuszczu na pośladkach to znany problem. To pomoże rozwiązać go raz na zawsze - mówi MedAboutMe.
Lokalna utrata tłuszczu: jak to możliwe?
Teoria, że można pozbyć się tkanki tłuszczowej w określonym obszarze, to nic innego jak mit. A wszystko dlatego, że wraz z utratą wagi następuje utrata tkanki tłuszczowej w całym organizmie i człowiek nie ma wpływu na to, ile iw jakiej strefie zostanie „odpisane”.
„Możesz zmniejszyć całkowity poziom tkanki tłuszczowej, jedząc zdrową żywność i ćwicząc. Ale organizm sam nie wie, gdzie straci tłuszcz”- mówi Lisa Moskowitz, dietetyk. „Gdziekolwiek na ciele jest tłuszcz, odpadnie”.
Trener fitness Ben Lauder-Dykes zgadza się z opinią swojego kolegi, dodając, że tworzenie deficytu kalorii jest bardzo ważne dla utraty tkanki tłuszczowej. Podczas utraty tkanki tłuszczowej możesz wzmocnić i poprawić kontury ciała w wybranym obszarze za pomocą ćwiczeń.
Fakt!
Osoba potrzebuje niewielkiej ilości tłuszczu. Do normalnego funkcjonowania kobiecego ciała potrzebuje 20-25% tłuszczu, a dla mężczyzny - 10-15%. Jeśli te wskaźniki się zmniejszą, możliwe są nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego i nerwowego.
7 wskazówek, które pomogą Ci stracić tłuszcz na pośladkach
Jak zbudować idealny program utraty tłuszczu pośladków? Postępuj zgodnie z naszymi radami!
1. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Nie jest tajemnicą, że nadmierne spożycie węglowodanów przyczynia się do zbilansowania zbędnych kilogramów, ale oprócz gromadzenia się tłuszczu, węglowodany są „winne” zatrzymywania płynów w organizmie. Kiedy organizm przekształca węglowodany w glikogen, jest on magazynowany wraz z płynem w komórkach wątroby i mięśni. Co więcej, każdy gram glikogenu „wiąże” 3-4 gramy wody.
„Z tego powodu osobom na diecie niskowęglowodanowej łatwo jest schudnąć we wczesnych dniach zmiany diety. To w dużej mierze waga wody”- wyjaśnia dietetyk Lisa Moskowitz.
Fakt!
Aby zredukować węglowodany, trzeba zrezygnować z potencjalnie szkodliwych produktów spożywczych - rafinowanego cukru, słodyczy, słodkich wyrobów piekarniczych, deserów przemysłowych. Jednocześnie nie należy ograniczać spożycia świeżych owoców, jagód i warzyw, produktów pełnoziarnistych.
2. Obserwuj ilość soli w naczyniach
Nadmiar soli w diecie to kolejny powód zatrzymywania płynów w organizmie. „Ograniczając spożycie soli, niemal natychmiast zauważysz, że jesteś lżejszy, a elementy garderoby, które wcześniej nie pasowały, będą pasować” - mówi dietetyk Lisa Moskowitz.
Zgodnie z zaleceniami ekspertów American Heart Association, osoba powinna spożywać nie więcej niż 2300 mg sodu dziennie. Uwzględnia to nie tylko czystą sól, ale także skład produktów i gotowych dań. Sondaże pokazują, że wiele osób znacznie przekracza wyznaczony wskaźnik, nie zauważając tego.
3. Prowadź dziennik żywności
Prowadzenie codziennego rejestru każdej kalorii dostarczanej do organizmu wraz z pożywieniem pomaga utrzymać się na właściwej drodze, zachować motywację i ostatecznie odnieść sukces. Najłatwiejszym sposobem prowadzenia ewidencji są aplikacje na telefony komórkowe, ale nikt nie anulował zwykłej kartki papieru i długopisu.
Aby zacząć odchudzać, a tym samym tracić tłuszcz, wystarczy zmniejszyć zawartość kalorii w codziennym menu o 10%. Aby to zrobić, oblicz, ile kalorii zwykle spożywasz dziennie, oblicz 10% i odejmij je od całkowitej liczby kalorii. To liczba, która pomoże Ci wygodnie schudnąć. Należy pamiętać, że nie powinno to być mniej niż 1300 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn.
Czy wiedziałeś?
Według National Institutes of Health's wystarczy zmniejszyć dziennie 500-1000 kalorii, aby bezpiecznie schudnąć. Jeśli wymusisz utratę wagi i drastycznie zredukujesz kalorie, może to spowodować problemy zdrowotne.
4. Podłącz obciążenia kardio
Każda aktywność fizyczna, która zwiększa tętno, pomaga aktywnie spalać kalorie, a wraz z nimi tłuszcz. Im więcej kalorii spalasz, tym więcej tracisz tłuszczu, w tym na udach i pośladkach.
Na początek możesz więcej chodzić, jeździć na rowerze, ćwiczyć na rowerze stacjonarnym lub bieżni i biegać na świeżym powietrzu. W przyszłości na siłowni można połączyć aktywne grupowe programy fitness. Badania pokazują, że zajęcia grupowe motywują Cię i pomagają osiągnąć więcej.
5. Naprzemiennie rzucaj się i przysiady
Jednymi z najlepszych ćwiczeń na biodra i pośladki są wypady i przysiady. Dodając je do swojej rutyny, wzmocnisz mięśnie w wyznaczonych miejscach, napniesz ciało i sprawisz, że uzyska piękną ulgę.
Trener fitness Ben Lauder-Dykes radzi naprzemiennie przysiady i rzuty. Jedno ćwiczenie należy wykonać co najmniej 12 razy. Dla początkujących wystarczy pracować z własną masą ciała, a dla zaawansowanych sportowców lepiej jest połączyć hantle lub inne ciężarki.
„Różne ćwiczenia są ukierunkowane na różne grupy mięśni i wpływają na organizm w różny sposób” - mówi ekspert.
Rada!
Pozostań nawodniony! Pamiętaj, aby podczas treningu pić wodę.
6. Ćwicz HIIT i trening siłowy
Badania opublikowane w Journal of Obesity wykazały, że trening o wysokiej intensywności (HIIT) stymuluje utratę tłuszczu, większe spalanie kalorii i pozwala szybciej schudnąć.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty w krótszym czasie, połącz obciążenia o wysokiej intensywności z treningiem siłowym. „Pomoże Ci to spalić te dodatkowe kalorie i stworzyć deficyt, którego potrzebujesz, aby stracić tłuszcz” - wyjaśnia trener fitness Ben Lauder-Dykes.
Spróbuj ćwiczeń siłowych ścięgien udowych i 20-minutowego treningu HIIT. A wyjątkowość x polega na tym, że pozwalają spalać tłuszcz bez wychodzenia z domu. „Treningi HIIT zwiększają spalanie kalorii nawet w spoczynku” - mówi trener fitness Ben Lauder-Dykes. „Połączenie treningu siłowego i treningu interwałowego skutkuje intensywnym spalaniem kalorii bez konieczności cięższej pracy”.
7. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli podjęte wysiłki nie przyniosą oczekiwanego rezultatu, możesz poszukać profesjonalnego rozwiązania problemu.
Kosmetolog może polecić zabiegi masażu (próżniowy, ręczny, sprzętowy), a chirurg plastyczny - liposukcja, chirurgiczna korekta pośladków. Dla każdej techniki istnieją wskazania i przeciwwskazania, przewidywalny wynik.
Komentarz eksperta Aleksander Volodin, chirurg plastyczny
Zwracam uwagę, że najczęstszą prośbą pacjentów nie jest otłuszczenie bezpośrednio pośladków, ale raczej w okolicy boków, talii i bryczesów. Przede wszystkim pojęcie piękna kojarzy się właśnie z harmonijnymi proporcjami ciała, a nadmiar tkanki tłuszczowej w tych okolicach po prostu je łamie. Oczywiście w mojej praktyce zdarzały się sytuacje, gdy pacjentka martwiła się o objętość pośladków, ale takie przypadki są rzadkie iz reguły mówimy w takich przypadkach o znacznym nadwyżce masy ciała, a liposukcja jest, przede wszystkim korekta obszarów problemowych i tworzenie pięknych linii sylwetki. a nie metoda odchudzania. W takich sytuacjach polecam skorzystać z pomocy kolegów - dietetyków, aw skrajnych przypadkach chirurgów bariatrycznych.
Przy pomocy klasycznej liposukcji, a także aparatów takich jak BodyJet czy Vaser możemy skutecznie wyeliminować tzw. „Pułapki tłuszczu”, z reguły jest to nadmiar tłuszczu w brzuchu, talii, bryczesach. Drugą najpopularniejszą prośbą jest przeciwnie, zwiększenie projekcji pośladków poprzez wprowadzenie tłuszczu, który pobraliśmy w powyższych obszarach. Oprócz zwiększenia objętości technika ta pozwala skorygować kształt, usunąć nierówności. Dlatego nazywa się to liposculpture, tj. rzeźba, tworzenie formy, której potrzebujemy i chcemy.
Jednak mimo, że efekty liposukcji są trwalsze niż samo odchudzanie (skoro usuwamy samą tkankę tłuszczową, a odchudzając po prostu zmniejsza się objętość), zawsze mówię swoim pacjentkom: kluczem do utrzymania pięknej sylwetki jest prawidłowe odżywianie i zdrowy styl życia.
