Starając się zmienić nasze życie, często bierzemy zbyt wiele na raz, załamujemy się, jesteśmy sfrustrowani i wracamy do starych nawyków, pozwalając negatywnym emocjom i postawom przejąć kontrolę. Czasami przyczyną takiej „porażki” może być brak jasnego celu i zrozumienia, z czego dokładnie jesteś niezadowolony i co dokładnie chcesz zmienić. Przede wszystkim uczciwie przyznaj się przed sobą, czego naprawdę nie lubisz i dlaczego, a następnie zacznij planować.
Cel powinien być mierzalny i realistycznie osiągalny. Zatem wyrażenie „chcę schudnąć” nie znaczy absolutnie nic, ale sformułowanie „chcę schudnąć 5 kg w miesiąc” mówi już o konkretnym zadaniu. To powiedziawszy, może być trudno trzymać się ścisłego planu od samego początku. Istnieje sposób na „przechytrzenie” swojego mózgu poprzez stopniowe wprowadzanie małych, zdrowych nawyków do codziennego życia. Zakłócając nawykowe wzorce i skrypty, stymulujesz swój mózg, jakbyś „budził się” w środku rutyny, która wpycha nas w emocjonalny i psychologiczny sen.
Najprostszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby się rozgrzać, jest rozpoczęcie dodawania prostych nowych elementów do naszej codziennej rutyny. Na przykład spróbuj użyć klatki schodowej zamiast windy. Aby nie wywierać na siebie zbyt dużej presji i nie wpychać się w sztywne ramy, na początek wystarczy raz dziennie na 2-3 tygodnie. Możesz ustawić przypomnienie w telefonie. Stopniowo dodawaj do tego regularnego używania lewej ręki (lub prawej, jeśli jesteś leworęczny): spróbuj umyć zęby, drugą ręką trzymać telefon lub wtyczkę, założyć spodnie na drugą nogę lub przejść inną trasa. Ćwiczenie oczu będzie również dobrym nawykiem, jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem komputera lub telefonu. Spróbuj zastosować technikę „20-20-20”: wykonuj gimnastykę przez 20 sekund co 20 minut i patrz na odległość 20 metrów - za kilka tygodni poczujesz efekt.
Inną dobrą opcją jest zmiana nawyków żywieniowych. Postaraj się wyznaczyć sobie cel, aby co tydzień próbować nowego dania. W dłuższej perspektywie może to dodatkowo wpłynąć na preferencje smakowe i przyczynić się do wyjścia z błędnego koła nawyków żywieniowych.
To samo dotyczy szkolenia. Jeśli wykonujesz ten sam zestaw ćwiczeń z roku na rok, trzymasz się tego samego rodzaju obciążenia, to czas coś zmienić. Jeśli ciągle ćwiczysz na siłowni, spróbuj treningu grupowego lub odwrotnie. System sprawdzonych metod treningowych Smart Fitness został zaprojektowany w taki sposób, aby wszystkie programy doskonale się uzupełniały.
Złota zasada to jeden krok na raz. Kontynuuj etapami, nie próbuj uzyskać maksymalnego wyniku w ciągu kilku dni. Skazując się na ciężką pracę i utratę zbędnych kilogramów w ciągu kilku treningów, skazujesz się z góry na niepowodzenia i późniejsze komplikacje. Ponadto bardzo ważne jest, aby w procesie uzyskać pozytywne emocje, ponieważ wpływa to bezpośrednio na wynik.
Bardzo przydatne będzie wsparcie bliskich, a jeszcze lepiej - doświadczonego wykwalifikowanego mentora. Możliwości X-Fit pozwalają ćwiczyć z osobistym trenerem zarówno w trybie offline, jak i online. Instruktor pomoże Ci zaprojektować optymalny program, obejmujący trening, odżywianie i regenerację.
Zdjęcie: X-Fit specjalnie dla RuNews24.ru
