Utrata kilogramów nie zawsze okazuje się gruba.
Oprócz zachowania zdrowia sport pomaga zwiększyć masę mięśniową. Ale co, jeśli po długotrwałym treningu mięśnie z jakiegoś powodu przestały rosnąć lub nawet zaczęły się kurczyć bez wyraźnego powodu? Spróbujmy to rozgryźć z trenerem i dietetykiem Andreyem Semeshovem.
Z czego są „zbudowane” mięśnie i dlaczego mogą się kurczyć?
Według trenera, z punktu widzenia ciała, mięśnie są zbędnym balastem. Ze względu na swoją strukturę to, co jest używane, nie jest potrzebne do odżywiania mózgu, serca i innych ważnych narządów. Ale jeśli to konieczne, organizm może łatwo pozbyć się masy mięśniowej, ponieważ o wiele ważniejsze jest dostarczenie ważnych dla organizmu składników odżywczych.
Zaczynając uprawiać sport, osoba z reguły zmienia plan żywieniowy, w tym zmniejsza dzienne spożycie kalorii. Ciało musi dostosować się do nowego systemu. Mięśnie jako pierwsze „odchodzą”, gdy dieta jest zmniejszona. Aby temu zapobiec, musisz uczynić aktywność fizyczną nawykiem, ćwiczyć regularnie, stopniowo zwiększając intensywność. Wtedy mięśnie nie będą czymś „niepotrzebnym”.
Co jest ważne dla wzrostu mięśni?
Innym powodem, dla którego mięśnie nie rosną lub nawet się kurczą, może być brak niezbędnych aminokwasów. Dlatego podczas regularnych ćwiczeń ważne jest regularne spożywanie białka, na przykład poprzez spożywanie mięsa, jajek, ryb i twarogu. Możesz obliczyć, ile białka potrzebujesz dokładnie w ten sposób: 1-1,5 g białka na 1 kg wagi.
Wegetarianie i generalnie wszyscy, którzy ograniczają spożycie jakichkolwiek pokarmów, konieczne jest, aby dietę ułożyć indywidualnie, biorąc pod uwagę ten czynnik. Aby to zrobić, musisz skonsultować się z trenerem fitness lub nawet lekarzem, jeśli istnieją przeciwwskazania. Chociaż, w razie potrzeby, mieszanki białek można znaleźć w sklepach z odżywkami dla sportowców bez dodanych składników, których spożycie jest ograniczone.
Jak zrozumieć, że zacząłeś tracić mięśnie?
Zwykle dzieje się to po długiej przerwie między treningami. Oto kilka oznak, które pomogą Ci określić, czy straciłeś masę mięśniową.
Słabość. Czujesz, że stałeś się fizycznie słabszy. Norma, która wcześniej była wykonywana z łatwością, teraz wydaje się poza zasięgiem władzy.
Zmiany pomiaru. Utrata wagi w większości przypadków następuje równomiernie. Dlatego jeśli nagle zauważysz, że ramię stało się cieńsze, a talia nie, może to również wskazywać na utratę mięśni.
Zmiany w składzie ciała. Według eksperta ta metoda jest najskuteczniejsza i najdokładniejsza. Analiza bioimpedancji ciała jest dostępna w wielu centrach fitness i placówkach służby zdrowia. Wynik pokaże, ile tłuszczu i tkanki mięśniowej znajduje się w Twoim ciele oraz w jakich strefach są one skoncentrowane. Pomoże to nie tylko dostrzec zmiany w czasie, ale także dostosować program treningowy. A jeśli chcesz regularnie śledzić swoje wyniki, możesz wydać pieniądze na „inteligentną skalę”.
