Wielu facetów, wewnętrznie i zewnętrznie, chce dopasować określony wizerunek bohatera. Ale są powody, które uniemożliwiają osiągnięcie idealnej ulgi, nawet jeśli znikniesz w hali na miesiące.
Viktor Voshkin, trener studiów sportowych REBOOT, wie, jak zachować formę w każdych okolicznościach i mówi, jak szybko uzyskać formę.
Treningi dla mężczyzn w domu
Rutyna pracy zajmuje dużo czasu, a ktoś nie ma wystarczająco dużo dodatkowych godzin na stabilne treningi na siłowni. Z braku czasu mężczyźni mogą trenować w domu przy użyciu dostępnych środków. Wystarczy pragnienie i dyscyplina.
Pompki. Połóż się twarzą w dół na podłodze, z rękami nieco szerszymi niż ramiona i równolegle do siebie. Łokcie skierowane są na boki pod kątem 45 stopni od tułowia. Twoje plecy powinny być proste, a ramiona tuż nad miednicą. Skieruj wzrok na podłogę. Naciskając, powoli rozluźnij łokcie, aby uzyskać odpowiedni kąt między bicepsem a przedramieniem. Pozostań w najwyższym punkcie. Wykonaj 4 zestawy po 30 powtórzeń;
Przysiady z wyskokiem. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Siedząc, złóż ręce przed sobą. Ustaw biodra równolegle do podłogi. Podskocz z rękami po bokach. Wróć do pozycji wyjściowej przysiadu i kontynuuj dynamiczny ruch. Plecy powinny być proste, przechyl ciało do przodu;
Skręcanie na prasie. Połóż się na plecach, ugnij nogi. Płynnie podnieś ramiona do stóp, zaokrąglając plecy. Powoli opuść ciało, nie dotykając podłogi ramionami. Powtórz ćwiczenie 30 razy w 4 seriach.
&
Treningi dla mężczyzn na siłowni
Zajęciom muszą towarzyszyć hantle, aby nabrać masy mięśniowej. Dodaj ciężary podczas pracy na określonym obszarze. Aby uzyskać wysoką jakość pracy, musisz wykonać w zakresie od 8 do 12 powtórzeń. Odpoczynek między seriami - 1,5-2 minuty:
Wyciskanie na ławce z hantlami. Połóż się plecami na platformie ze stopami równolegle. Łopatki są podniesione i opuszczone, mięśnie rdzenia są w dobrej kondycji. Opuść ramiona równolegle do platformy, utrzymując łokcie pod kątem 90 stopni. Płynnie ściskaj bez gwałtownych szarpnięć. Zrób wydech, unosząc ramiona.
Przysiady z ciężarami. Do tego potrzebny jest pasek. Weź optymalną wagę: 8-10 kg. Pracuj z dobrą amplitudą. Stopy równoległe, miednica odciągnięta do tyłu, łopatki opuszczone, mięśnie brzucha w dobrej kondycji. Nie zginaj kolan do wewnątrz, spróbuj rozłożyć je na bok. Wykonaj przysiad do 90 stopni równolegle i płynnie podnieś.
Pochylony w rzędzie z hantlami. Stopy równolegle, weź hantle w dwie ręce o wadze 6-10 kg. Ciągnięcie odbywa się wzdłuż bioder, ciało jest skierowane do przodu, a miednica do tyłu. Przenieś na środek stawu biodrowego i delikatnie opuść. Wykonuj sprawnie 10-12 powtórzeń, bez szarpania.
Treningi odchudzające dla mężczyzn
Uprawiając sport, każdy chce osiągnąć określony cel. Jeśli tracisz na wadze, zacznij od odżywiania: skup się na żywności i potrawach białkowych, usuń słodycze i cukier, fast food, napoje gazowane i alkohol, ogranicz nadmiar węglowodanów.
Aby trening pomagał wysuszyć i schudnąć, wybierz obciążenie kardio: bieżnia, elipsa, jogging na świeżym powietrzu, jazda na rowerze.
Trening siłowy dla mężczyzn
Jeśli trening dotyczy wagi, musisz wywołać stres dla organizmu. Wykorzystaj 80% swojej maksymalnej wagi i trzymaj się określonej diety. W takim przypadku wybierz pokarmy bogate w białko: orzechy, twarożek, koktajle proteinowe, mięso, ryby.
Treningi dla mężczyzn po 50 roku życia
Po 50 latach osłabiaj proces treningowy długimi spacerami i pracuj na siłowni swoją wagą. Możesz dodać jogging, treningi na świeżym powietrzu.
Ważne jest, aby monitorować swoje samopoczucie, nie przepracowywać się i co pół roku sprawdzać stan zdrowia u lekarza.
Kanał o zdrowym stylu życia w telegramie! Subskrybuj
