Nie odchudzasz się, nie biegasz w maratonach, nie jesteś w ciąży, ale ciągle jesteś głodny? Przyczyn może być wiele, ale rozwiązaniem problemu nie jest wcale jedzenie.
Powód: zima
Przez miliony lat ewolucji organizm ludzki nauczył się dostosowywać do warunków pogodowych i zmieniających się pór roku. W rzeczywistości wszyscy jesteśmy potomkami tych, którzy nauczyli się odbudowywać swój metabolizm przy pierwszych oznakach zimna.
Krótkie ciemne dni i długie noce są postrzegane przez organizm jako pretekst do syntezy hormonów odpowiedzialnych za gromadzenie tłuszczu i oszczędzanie energii. Niech supermarkety pracują teraz przez całą dobę, a zima nie zmusza cię do pozostania w domu i zapadnięcia w stan hibernacji, ale starożytnych ustawień nie można anulować logicznymi argumentami.
Co robić:
- Najważniejsze, żeby nie wchodzić na dietę, więc organizm zacznie jeszcze aktywniej wymagać dodatkowych kalorii. Lepiej karm go posiłkami, które zapewniają mu komfortowe uczucie sytości przy minimalnej ilości kalorii. Idealne są ciepłe sałatki warzywne z fasolą i innymi roślinami strączkowymi, gęste pikantne zupy, tłuste ryby morskie.
- Wykorzystaj zdobycze cywilizacji, które pomagają symulować słoneczne dni i „ożywiać” organizm w oczekiwaniu na wiosnę. Alarmy o świcie, zimne niebieskie światła i odpowiednie dawki witaminy D sprawdziły się w praktyce medycznej.
Przyczyna: niedobór chromu
Nieodparte pragnienie jedzenia, zwłaszcza słodkiego, może wskazywać na niedobór witamin i minerałów. Powszechnym problemem jest brak chromu. Pierwiastek ten bierze udział w metabolizmie węglowodanów, poprawiając przepuszczalność komórek dla glukozy - głównego źródła energii. Kiedy brakuje chromu, składniki odżywcze z krwi nie mogą dostać się do komórki, co z kolei wzmaga apetyt na szybkie węglowodany.
Co robić:
- Przede wszystkim omów problem z lekarzem i wykonaj badanie krwi na zawartość makro- i mikroelementów.
- Jako profilaktykę niedoboru chromu można stosować drożdże piwne, jajka, orzechy, wątróbkę, twardy ser.
Powód: brak snu
Niedobór snu, a także inne rodzaje stresu (napiszmy nadmierny wysiłek fizyczny, hipotermię, napięcie nerwowe) stymulują zwiększoną produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Na krótkich dystansach jest to nawet dobre - pomaga ożywić organizm i znaleźć rozwiązanie problemu.
Jednak kilkudniowa deprywacja snu, podobnie jak w zasadzie chroniczny stres, powoduje, że organizm pod wpływem kortyzolu zmienia równowagę innych hormonów. W szczególności spada synteza leptyny, która odpowiada za uczucie sytości, a wręcz przeciwnie, wzrasta poziom greliny, hormonu głodu.
Co robić:
Dobry sen jest jednym z najważniejszych elementów szczęśliwego i zdrowego życia. Wystarczy, że legalnie spędzisz 7-8 godzin w łóżku. I niech czekają programy telewizyjne i czekoladki.
Powód: dużo soli
Powód, dla którego organizm nieustannie prosi o jedzenie, może być ukryty w samym jedzeniu. Głównymi podejrzanymi są słone i pikantne potrawy, a także słodkie napoje gazowane.
Co robić:
- Oblicz, ile soli jest w Twojej codziennej diecie. WHO i Ministerstwo Zdrowia Rosji zgadzają się w zaleceniu, aby spożywać nie więcej niż 5 g chloru sodu dziennie (dla porównania typowy mieszkaniec Rosji je dwa razy więcej).
- Należy pamiętać, że sól jest często ukryta w potrawach, które nie wyglądają na słone. Często są to zboża, pieczywo, wszelkiego rodzaju półprodukty, kiełbaski, ciastka, konserwy.
Powód: odwodnienie
Nie jest tajemnicą, że pragnienie często przebiega pod postacią głodu. W tym przypadku może to przeszkadzać nawet po ciężkim posiłku, ale szybko mija, wystarczy wypić jedną lub dwie szklanki wody lub herbaty ziołowej.
Co robić:
- Uważaj na swój reżim picia. Zapotrzebowanie na płyny zależy od pogody i aktywności fizycznej, ale średnio 30 ml wody na kilogram masy ciała.
- Zmniejsz spożycie soli, mocnej herbaty i innych środków moczopędnych.
Powód: niedługo nadchodzi okres
Poziom jednego z głównych hormonów żeńskich, estrogenu, podlega ciągłym wahaniom w całym cyklu. W dniach owulacji jego koncentracja jest szczytowa, ao jedzeniu nie możemy myśleć przynajmniej przez cały dzień. Ale bliżej początku miesiączki poziom estrogenu spada do minimum, zaostrzając naprawdę brutalny apetyt.
Co robić:
W ostatnim tygodniu cyklu włącz do swojego menu liściaste warzywa, otręby i rośliny strączkowe, aby ustabilizować poziom hormonów. Rozkoszuj się swoim ciałem długim spacerem na świeżym powietrzu: ćwiczenia funkcjonalne o umiarkowanej intensywności mogą pomóc Ci poradzić sobie z głodem. A potem możesz z czystym sumieniem nagrodzić się cukierkami.
Przyczyna: stan przedcukrzycowy
Zwiększony głód jest jednym z niepokojących objawów rozwoju insulinooporności. Jest to choroba, w której glukoza nie może dostać się do komórki i dostarczyć jej energii, a do mózgu wysyłany jest raz po raz impuls, który aktywuje uczucie głodu.
Co robić:
- Określ diagnozę - terapeuta prawdopodobnie przepisze test tolerancji glukozy (laboratoryjne badanie krwi).
- Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej: duża jej ilość, szczególnie w okolicach talii, wiąże się z dużym ryzykiem wystąpienia insulinooporności.
