Dietetyk Rachel Paul (Rachel Paul) podała siedem prostych wskazówek dla osób, które chcą schudnąć. Jej słowa cytuje NDTV.
Lekarz zauważył, że odchudzanie nie powinno być trudnym i bolesnym procesem. Według niej najważniejsze jest zbudowanie systemu żywnościowego i nie głodzenie się.
Przede wszystkim Paul zaleca zaplanowanie diety z wyprzedzeniem: najlepiej przemyślenie planu posiłków na nadchodzący tydzień. Początkującym dietetyk radzi sporządzenie jadłospisu na następny dzień: kup jedzenie i albo przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, albo przygotuj się do szybkiego przygotowania.
Na śniadanie i do przekąsek lekarz mówi, że najlepiej wybierać produkty bogate w białko i tłuszcz, takie jak jajka, łosoś i awokado. Na obiad i kolację połowę talerza należy wypełnić warzywami, które są bogate w błonnik, witaminy i zdrowe składniki odżywcze.
Jeśli chodzi o pokarmy bogate w węglowodany, Paul radzi wybierać te, które są najbardziej przyjemne. Źródła zdrowych węglowodanów wymienia soczewicę, rośliny strączkowe, owoce, warzywa, ryż brązowy, komosę ryżową, pszenicę i owies. Dietetyk podkreślił, że porcje tych pokarmów powinny być niewielkie, ale nie należy ich całkowicie eliminować z diety.
Na początku diety lekarz zaleca stworzenie niewielkiego deficytu kalorycznego, aby przyzwyczaić się do ograniczeń dietetycznych i nie załamać się w pierwszym tygodniu. Bardzo ważne jest również, aby przestudiować siebie i zrozumieć, o której godzinie chcesz jeść najbardziej. W tym miejscu powinieneś zjeść obfitą przekąskę z orzechami, nasionami, greckim jogurtem lub twarożkiem.
Składnik psychologiczny odgrywa dużą rolę w odchudzaniu: jeśli dana osoba zwykle pociesza się jedzeniem, musi stopniowo pozbywać się tego nawyku. Paul radzi znaleźć alternatywę: zamiast zjeść tabliczkę czekolady, możesz pójść na spacer, popływać, porozmawiać z przyjacielem lub zrobić coś przyjemnego.
Dietetyk zaznaczył, że oprócz przestrzegania tych wskazówek warto okresowo rozgrzewać się przez cały dzień i regularnie ćwiczyć. Odpowiedni sen, redukcja stresu oraz unikanie alkoholu i papierosów to również ważne elementy skutecznego planu odchudzania.
